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美考解压,亲你知道吗?

时间:2015-05-12 来源:中国教育在线 阅读:
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   随着美术类考试的日子一天天逼近,童鞋们也越来越感到亚历山大了。可是,怎么把这些恼人的压力转化为前进的动力或是把这些如山的压力找一个好的宣泄口统统释放出去轻松学习轻松考试就成了很多童鞋迫在眉梢的问题。
  很多美术生都有急于求成的心态,做不到去正确和客观的理解应试。结果呢,往往就是愿望和结果成了两个极端。不是我们不努力,也不是我们没有付出,但是在基础上的误解,就导致了最后的无奈。所以,建议各位亲们,将自己的状态放稳,只有客观和务实了,才能有好的结果。因为你踏实努力,你会一步一脚印脚踏实地的去争取自己的期望。
  也不知道是不是某位作家的小说看的多了,导致现在的一部分亲们特别喜欢悲观厌世。那不是悲伤逆流成河,而是他要心态逆流成河,毁三观是也。这不仅仅是发生在美术生的身上,就连普通文化课生现在被不良风气影响的都是很喜欢无病呻吟。结果,这种最不健康的心理也导致了你最后考场上的发挥。现在是我们最重要的冲刺时段,将自己的心态放平稳,告别以前的毛躁浮夸,用积极健康的心态做好最后的冲刺,相信自己,勇敢的面对即将来临的美术考试。
  开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地。那么,如何才能把这些压力释放出去,更好的复习和考试呢?这里,为大家总结了以下几点:
  1、静坐休息
  哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
  2.放声大笑
  手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
  3、倾听音乐
  当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
  澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
  4、多想点美好的事情
  抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
  5、走路散步
  从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。
  6、放慢呼吸
  放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
  "5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。
  如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。 
  7、轻松起床
  晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
  每天抽出一点点时间来放松心情,可能会使各位亲们事半功倍呦。最后,预祝广大美考童鞋考试顺利!

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